低钠酱油推荐-低卡低钠酱油价格

1.哪些零食过年必备，推荐下？

2.想增肌、想减脂分别该怎么吃？健身网红带你3步骤吃出精瘦身材

3.有什么性价比高的肉类增肌零食？

4.无油低卡鲜虾拌魔芋丝

5.低卡高蛋白凉拌菜

哪些零食过年必备，推荐下？

过年期间，家人团聚，朋友聚会，这么热闹的场面怎么能少了小零食的助兴，而寻常的年货早就不稀奇了，下面我就给大家种草一些过年吃的小零食。

1、悠哈果汁软糖

参考价格：50元/350g

过年怎么能少了糖果呢，悠哈作为糖果界的老网红，这么多人喜欢也不是没有道理！

软糖吃起来口感真的绝绝子，像在喝果汁一样绝了！里面的夹心会爆汁，冷藏之后效果更佳！酸酸甜甜的感觉，真的大人小孩都爱吃，没吃过的一定要试试！

2、高蛋白高膳食纤维卡拉棒

参考价格：9.9元/350g

这款既耐吃、又好吃，营养丰富的卡拉棒，香脆美味，慢慢咀嚼，一根能吃上好一阵，嘴里吃着点儿东西，心里就不会寂寞，给大脑足够多的反应时间，也让你断了对炸鸡奶茶的念想。解馋好味道，浓郁麦香和蒜香让你越嚼越香。因为其中添加了鸡蛋和多种蔬菜组合，富含高蛋白高膳食纤维，下午饿了来两根，解馋又饱腹。

3、奶酪夹心海苔脆

参考价格：39.9元/1000g

外头是鲜美松脆的海苔脆片，中间夹着香浓奶酪，入口有层次感，比普通海苔口感更丰富，吃着贼过瘾，甚至有种吃薯片的感觉，一口一片双重口味好香脆，别提多满足了。而且选用优质海域的条斑紫菜，经过轻焙慢烤制作而成，极大程度保留了海苔及奶酪中的营养，吃起来更蓬松鲜香，咔嚓咔嚓根本停不下来。

另外，这款小零食高钙高蛋白，满足口感的同时，还补充了身体所需营养，实在太划算啦。依旧是独立小包装设计，过年每天下午来一袋，追剧看书来一袋，缓解疲惫也超好吃的。

4、好想你枣夹核桃

参考价格：21.8元/200g

红枣的软糯，包裹核桃的酥脆，甜与涩的相容，简直惊艳味蕾。对于老女老少来说，也绝对是妥妥的福利，枣不用吐核了，核桃不用剥皮了，不仅方便省事，还能吃出1+1=3的营养效果。

打开独立小包装，浓浓的红枣味就散发出来，咬上一小口，酥脆可口，饿了来两袋，瞬间能量满满，精力充沛！

5、马大姐赛芙利麦片巧克力

参考价格：9.9元/300g

每次过年妈妈买这款零食摆放在桌子上，我吃这个马大姐赛芙利麦片巧克力就根本停不下来！一口气炫10个说的就是我了！

每一颗都有单独的包装，撕开包装就有一股浓郁的麦香味，一口咬下去，酥酥脆脆的，香甜可口！巨好吃！而且不会很甜！吃多几个都不会腻！平时追剧的时候我都拿来当解馋小零食的嘿嘿！有原味和可可味可以任意选择！物美价廉！便宜大碗呀！直接闭眼入就行~

想增肌、想减脂分别该怎么吃？健身网红带你3步骤吃出精瘦身材

刘雨涵（May）简单来说，增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量，达到热量盈余，而减脂则是吃小于一日的热量。那么这两种的「一日所需热量」该怎么计算呢？ STEP 1 算出你的基础代谢率（BMR） 「基础代谢率」（BMR）是指你在静息状态下每天所消耗的最低热量，也就是满足基本生存所需的代谢率，包括维持呼吸、心跳、血液循环、体温等生理活动所需的热量。可利用美国运动医学协会提供的公式计算（建议用体脂计测量会更准确）： （编辑推荐：降体脂肪全攻略！如何降低体脂肪率？对照体脂肪标准表、减脂饮食运动一次蒐罗，不怕体脂肪过高找上你！） BMR（男）=（13.7 × 体重（kg））+（5.0 × 身高（cm））-（6.8 × 年龄）+ 66 BMR（女）=（9.6 × 体重（kg））+（1.8 × 身高（cm））-（4.7 × 年龄）+655 STEP 2 估算每日总消耗热量（TDEE） 我们的人体每日总共会消耗的热量，又称为 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），计算方式为将基础代谢率乘以活动系数。以下是活动系数的参考： 久坐（办公室工作类型、没有运动） → × 1.2 轻度活动量（每周轻松运动1～3日） → × 1.3 中度活动量（每周中等强度运动3～5日） → × 1.55 高度活动量（活动型工作型态5～7日） → × 1.725 STEP 3 订立增肌或减脂目标，调整摄取热量 目标是增肌 → 热量建议摄取超过TDEE的5％～10％ 目标是减脂 → 热量建议摄取低于TDEE的10％～20％ 目标是维持原本身材 → 热量建议摄取等同TDEE的量 若不太确定估算出的一日消耗量是否精准，另一个可靠的测量方法是先抓一个固定的摄取热量，再为期一段时间，观察自己的身体变化，量体重、捏捏看肚子的肥肉等，判断有无达到自己增肌或减脂的目标，再依状态做调整。 ? 增肌期： 进入增肌期后的饮食关键是每日摄取热量要大于TDEE约200～300大卡，若超过太多，增肥的机率就会高。然而，这边必须提醒的是，增肌通常不可避免伴随脂肪上升，除非你本身体脂高或处于新手蜜月期，才可能同时增肌和减脂。 理想的增肌状况是，体重稳定小幅度上升，但不会特别感觉到腰围变粗，我们称为精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。 （编辑推荐：增肌就能稳血糖、预防肥胖！吃6类蔬菜助肌肉生长） 达到预期的目标后，若希望持续增肌，就继续保持这个节奏下去。若想要开始减少脂肪，那就减少碳水与让每日热量摄取小于TDEE，进入减脂期吧！ 减脂期： 在减脂时期的饮食，建议每日摄取热量要小于TDEE约200～300大卡。例如May的TDEE为2000大卡，我的减脂期热量摄取就抓1700大卡左右。 每餐的营养素比例，蛋白质尽量摄取在自身体重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因热量赤字而流失。理想营养素比例为：碳水化合物35～40％，蛋白质30～40％，脂肪25～30％。也就是说，脂肪大概是抓总热量的1／4或更高，蛋白质量固定后，其余热量才留给碳水化合物！减脂期的碳水化合物摄取较少，建议把碳水化合物留在训练前后食用，作为训练前后的能量补充。刘雨涵（May）简单来说，增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量，达到热量盈余，而减脂则是吃小于一日的热量。那么这两种的「一日所需热量」该怎么计算呢？ STEP 1 算出你的基础代谢率（BMR） 「基础代谢率」（BMR）是指你在静息状态下每天所消耗的最低热量，也就是满足基本生存所需的代谢率，包括维持呼吸、心跳、血液循环、体温等生理活动所需的热量。可利用美国运动医学协会提供的公式计算（建议用体脂计测量会更准确）： （编辑推荐：降体脂肪全攻略！如何降低体脂肪率？对照体脂肪标准表、减脂饮食运动一次蒐罗，不怕体脂肪过高找上你！） BMR（男）=（13.7 × 体重（kg））+（5.0 × 身高（cm））-（6.8 × 年龄）+ 66 BMR（女）=（9.6 × 体重（kg））+（1.8 × 身高（cm））-（4.7 × 年龄）+655 STEP 2 估算每日总消耗热量（TDEE） 我们的人体每日总共会消耗的热量，又称为 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），计算方式为将基础代谢率乘以活动系数。以下是活动系数的参考： 久坐（办公室工作类型、没有运动） → × 1.2 轻度活动量（每周轻松运动1～3日） → × 1.3 中度活动量（每周中等强度运动3～5日） → × 1.55 高度活动量（活动型工作型态5～7日） → × 1.725 STEP 3 订立增肌或减脂目标，调整摄取热量 目标是增肌 → 热量建议摄取超过TDEE的5％～10％ 目标是减脂 → 热量建议摄取低于TDEE的10％～20％ 目标是维持原本身材 → 热量建议摄取等同TDEE的量 若不太确定估算出的一日消耗量是否精准，另一个可靠的测量方法是先抓一个固定的摄取热量，再为期一段时间，观察自己的身体变化，量体重、捏捏看肚子的肥肉等，判断有无达到自己增肌或减脂的目标，再依状态做调整。 ? 增肌期： 进入增肌期后的饮食关键是每日摄取热量要大于TDEE约200～300大卡，若超过太多，增肥的机率就会高。然而，这边必须提醒的是，增肌通常不可避免伴随脂肪上升，除非你本身体脂高或处于新手蜜月期，才可能同时增肌和减脂。 理想的增肌状况是，体重稳定小幅度上升，但不会特别感觉到腰围变粗，我们称为精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。 （编辑推荐：增肌就能稳血糖、预防肥胖！吃6类蔬菜助肌肉生长） 达到预期的目标后，若希望持续增肌，就继续保持这个节奏下去。若想要开始减少脂肪，那就减少碳水与让每日热量摄取小于TDEE，进入减脂期吧！ 减脂期： 在减脂时期的饮食，建议每日摄取热量要小于TDEE约200～300大卡。例如May的TDEE为2000大卡，我的减脂期热量摄取就抓1700大卡左右。 每餐的营养素比例，蛋白质尽量摄取在自身体重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因热量赤字而流失。理想营养素比例为：碳水化合物35～40％，蛋白质30～40％，脂肪25～30％。也就是说，脂肪大概是抓总热量的1／4或更高，蛋白质量固定后，其余热量才留给碳水化合物！减脂期的碳水化合物摄取较少，建议把碳水化合物留在训练前后食用，作为训练前后的能量补充。 麻油木耳鸡胸　爱呷古早味 和木耳拌炒的鸡胸低卡又有饱足感，加进1小匙麻油增添风味，最后与辣椒一同快炒，香气迷人，是很下饭、增进食欲的一道料理！ 热量：594.2卡 蛋白质：53.9g 糖类：60.1g 膳食纤维：23.9g 脂肪：13.4g 材料 鸡胸肉 1 片（150克） 木耳 3-5片 芥兰菜 1把 鸡蛋 1颗 糙米 40克 姜 适量 干辣椒 1支 〔腌料〕 盐 适量 黑胡椒 适量 橄榄油 适量 〔调味料〕 黑麻油 1匙 米酒 1大匙 盐 适量 黑胡椒 适量 准备 鸡胸肉洗净切小块，以〔腌料〕腌制10～15分钟。辣椒切段，备用。 蔬菜洗净。木耳去蒂头、切约5mm条状；芥兰菜去粗纤维、切段；姜切丝。 糙米洗净。内锅以米：水为1：1.1比例，外锅放1杯水，入电锅蒸约40分钟后，取出半碗糙米饭备用。 作法 平底锅以中小火热锅，倒1小匙黑麻油，放入姜丝煸香，再下鸡胸拌炒至7～8分熟。 加入木耳、米酒和辣椒，转大火拌炒，再放入适量的盐和黑胡椒调味，即可起锅。 煮一颗半熟蛋。准备一锅水，从冷水开始以大火滚煮蛋约7分钟后，关火泡1分钟，再取出冲冷水，冷却后剥壳，切半备用。 另煮一锅水，水滚后丢入芥兰菜，加入1小匙盐巴（分量外）煮2～3分钟，取出放凉备用。 将麻油木耳鸡胸、水煮芥兰、蛋和糙米饭装碗，健康午餐上桌。 吃货May说 木耳含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素D及铁质等，从中医的角度来看，是适合减重者的补养圣品，拿来煮汤、凉拌、煎炒都很适合。 ? 奶油酱烧菇菇鸡胸丼饭　May独创 喜欢吃中式烩汁又怕胖？May发明这道料理，用金针菇的黏液制造浓稠口感取代传统勾芡，调味上只用1小匙酱油，低钠又有饱足感！ 热量：552.8卡 蛋白质：50.1g 糖类：75.1g 膳食纤维：12.9g 脂肪：6.8g 材料 鸡胸肉 1片（150克） 洋葱 1／2颗 杏鲍菇 2小根 金针菇 1／2包 鸡蛋 1颗 糙米 40g 大蒜 1-2瓣 葱 1-2根 〔腌料〕 盐 适量 〔调味料〕 酱油 1小匙 无盐奶油 1小匙 准备 鸡胸肉洗净后切成小块，以〔腌料〕加少许水（50cc ) 腌制15～20分钟。 杏鲍菇切片；金针菇去蒂头、对切；洋葱切丝。 大蒜切末。葱洗净、切葱花。 糙米洗净。内锅以米：水为1：1.1比例，外锅放1杯水，入电锅蒸约40分钟后，取出半碗糙米饭备用。 作法 平底锅以中火倒少许油，腌过的鸡肉先擦干水分后再下锅煎，两面各煎1～2分钟，最后快速拌炒一下即可盛起。 用同一锅以中火下洋葱丝，拌炒至洋葱透明、变色后，放入杏鲍菇和金针菇炒软，再倒入酱油和蒜末，用小火炖煮3分钟，起锅前加奶油拌一拌增添香气，撒上葱花，即可起锅。 另煮一锅水，水滚后撒适量盐巴（分量外），用汤匙快速在锅中绕出一个小漩涡，在漩涡中心滑入鸡蛋后转小火，等待2分钟，至喜好的熟度，捞出完成水波蛋。 May's Tip 蛋事先打在碗中，再沿着碗缘加入少许水，能让煮蛋时蛋黄固定在中间，水波蛋更漂亮。 在饭上铺满鸡胸和酱烧菇，加水波蛋完成！ 吃货May说 金针菇含丰富膳食纤维，还能降血脂、降胆固醇。奶油这里依个人喜好，可加可不加。 本文摘自《May力体态！增肌减脂全攻略》／May（刘雨涵）／瑞丽美人国际媒体

有什么性价比高的肉类增肌零食？

有经验的小伙伴一定知道，减脂增肌一定要增加蛋白质的摄入，比如蛋白、黄豆、肉肉和奶制品。今天，我就和你们分享一些减脂增肌期间也能解馋的肉类小零食吧！感兴趣的就往下看吧！还可以转发给周围有需求的小伙伴哟~

1、塑型革命无油去皮烤鸡腿

这款塑型革命无油去皮烤鸡腿，可是我精心挑选的，蛋白质含量很高，热量却非常低。同样是100克的去皮鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。所以是精打细算般美味了。可以看一下它的去皮去油过程，那是相当细心了，有一种给鸡做美容的感觉，牺牲它一个，幸福健身人。包装也是相当严谨，高逼格，抽真空，有一种零食中的阿玛尼即视感，开袋即食，安全放心。如果你属于比较精瘦类型的身材，那吃鸡腿完全没问题啊。

2、暴走的小鸡CrazyChick鸡胸肉

有人最近要减脂，不想吃脂肪含量高的鸡腿，这问题我也考虑过了，这不，第二款暴走的小鸡CrazyChick鸡胸肉来了，鸡胸肉蛋白质含量也很高，热量照样非常低，同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，是不是更放心大胆的吃了，增肌必备零食哦。相当的低脂美味，我每次都蘸生抽吃，好吃到爆，也会配刀叉，这样显得高大上，一把手就是我。

3、薄荷高蛋白风干牛肉 ：87.9元

如果你想挑选一种富含蛋白质的增肌零食，那么高蛋白、低脂肪的牛肉干绝对是不二之选。蛋白质 41.5 克 / 100 克，钠含量 395 毫克 / 100 克。配料中加入了酱油、香辛料等，增添了肉干的风味和色泽，但仍将钠含量控制在了 395 毫克 / 100 克，还是相当不错的。这款产品还做到了 0 碳水化合物含量，对碳水摄入量极为严苛的人不妨选它。

4、独角兽厨房鸡胸肉肠 ：19.9元/12根

鸡胸肉一直是低脂肪、高蛋白、高饱腹感的代表。没时间自己做饭的小伙伴都会选择即食鸡胸肉作为替代。一袋即食鸡胸肉大概100g，只适合做正餐。而一根25~30g的鸡胸肉肠就不一样了，1小根也才30多卡，很适合做健身加餐小零食啦！独角兽厨房的鸡胸肉肠。无淀粉，脆脆的，有嚼劲，Q弹又爽滑。比市面上的火腿肠好吃太多了！有过做饭经验的小伙伴知道，鸡胸肉做不好，肯定会腥气，而他们家的完全不会。就连我不爱吃肉的妈妈都赞不绝口！他们家有原味和黑胡椒两种口味，个人喜欢黑胡椒，微微辣，非常好吃！肉食爱好者的福音。

5、肌肉小王子牛 ：136元

严格控制钠摄入的朋友看这款。每百克中，蛋白质含量 37 克，钠含量仅 78 毫克，都已经达到了低钠食品的标准了（钠含量不高于 120 毫克 / 100 克属于低钠食品）。日常嚼巴或是减脂增肌期间吃，它都是很优秀的选择。另外，这款牛肉干经过腌制、风干、浸泡卤制等工艺，水分相对较多，口感有嚼劲但不至于嚼不动，牙口不好的朋友也能试试。

无油低卡鲜虾拌魔芋丝

食材：鲜虾/魔芋丝/西兰花/洋葱/姜蒜/小米辣/芝麻/柠檬

准备：

1.魔芋丝、西兰花、虾洗净，放姜片、底盐焯水。

2.虾去壳备用。

3.一勺酱油、一勺鸡精、一勺蚝油、一勺白糖、一勺白醋、三勺纯净水、一个柠檬汁、芝麻、姜蒜小米辣、洋葱搅拌均匀成料汁。

做法：

将配菜放入，倒上料汁，放置半小时即可。

低卡高蛋白凉拌菜

减脂期！这玩意真的巨巨掉秤

一、酱油鸡蛋

1.生抽4勺、醋2勺、香油1勺、1把葱花、温开水4勺，搅匀。

2.鸡蛋冷水下锅煮8分钟，盖盖焖1分钟后泡冷水。

3.鸡蛋剥壳，切对半，淋上酱汁拌匀即可。

二、低卡葱油鸡腿

1.蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。

2.鸡腿煮熟捞出，微凉后撕成小块，淋上酱汁拌匀即可。

三、低卡凉拌菜

1.生抽2勺、醋、香油、蚝油、代糖各1勺、白芝麻、辣椒面、蒜末、小米辣，拌匀备用。

2.虾仁、平菇、玉米粒，焯熟捞出，黄瓜切块去籽，淋上酱汁拌匀即可。

四、酸辣黄瓜拌豆腐

1.白芝麻、辣椒面、小米辣、蒜末、葱花、淋少许热油，生抽2勺、醋、蚝油、各1勺、少许盐、代糖拌匀。

2.黄瓜拍块去籽，豆腐煮熟捞出，撒上香葱，淋上酱汁拌匀即可。