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1.腰椎间盘突出,平时应该注意哪些问题?
2.腰间盘突出怎么调理?送你两个食疗小方,常吃可以改善!
3.腰间盘突出如何预防
腰椎间盘突出,平时应该注意哪些问题?
1、腰椎间盘突出注意健康饮食。不要吃油腻、甜而稠的食物、苦而寒的食物,多吃动物肝、肾、肾、羊肉、枣等营养丰富的食物。因为高脂肪食物不利于血液循环和神经组织,少吃。寒性食物会导致寒潮引起的腰椎严重炎症。
注意饮食清淡,多吃咸辣的食物。辛辣食物会引起组织损伤的炎症,不利于腰椎间盘突出综合征的治疗。患者一定要特别注意。适当多吃一些蛋白质含量较高的食物:猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、奶酪、鸡蛋、大豆和豆制品。
2、注重腰部保暖。冬季气温相对较低,腰椎间盘突出应避免腰部受凉。平时不仅要穿厚一点的衣服,还要穿护腰,既能保护腰椎又能保暖,避免被冷空气刺激,导致血液循环不畅。但是腰带不能长时间佩戴,否则会降低腰部的肌肉力量。腰带需要穿多久取决于医生的建议。
3、不要长时间弯腰,注意工作姿势。不要弯曲用力,避免长时间弯曲和过大负荷,以免加速椎间盘病变。急性发作时尽量卧床休息,缓解疼痛后注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
4、防止站姿或者坐姿不正确。脊柱不当会造成椎间盘受力不均,是椎间盘突出的隐蔽来源。正确的姿势应该是“立如松,坐如钟”,胸立直,腰挺直。同样的姿势不宜保持太久。适当的原地活动或腰背活动可以缓解腰背肌的疲劳。
5、注重腰背肌锻炼。急性期疼痛症状改善后,可进行一些腰背肌的锻炼和拉伸。腰痛和背部肌肉锻炼可以保护我们的脊柱,对我们来说,可以增强脊柱的稳定性,从而减少或避免腰痛或腰椎间盘突出综合征的发生。
6、不要半躺着玩手机。腰椎缺乏足够的支撑会导致原有曲度的改变,增加椎间盘的重力,诱发椎间盘的退变和突出。建议:如果你在床上看书,应该坐起来,不要仰着。最好不要躺着看书,这样不仅会伤害眼睛,还会引起颈椎不适。
腰间盘突出怎么调理?送你两个食疗小方,常吃可以改善!
腰椎间盘,是我们椎节的连接部分,它主要由纤维环,上下软骨盖板,以及中间部位,类似于果冻的髓核,三个部分组成。而这三个地方,恰恰是最容易出问题的地方。一般来说,腰椎间盘发育到18岁,就到了顶峰,然后就开始走下坡路。其水分就会慢慢减少,水分减少,纤维环就容易破裂,进而易发腰突。
病因:
1、 坐姿不良
跷二郎腿、"葛优瘫"等姿势,虽然较为舒适,但是对于腰椎来讲,伤害很大。这些姿势,会使腰椎受力不均,容易导致椎节被迫位移,发作腰突。
2、饮食不节
辛辣、酒精等食物的摄入,会使腰部的血流不畅,导致腰肌受影响,甚至出现痉挛。这就会降低腰椎的稳定性,进而使椎节松脱,发作腰突。
2、 床垫太软
睡觉时,过软的床垫,无法有效支撑腰部,容易导致腰部弯曲,使腰椎一直微屈。长期如此,就容易导致椎节的滑脱,发作腰突。
腰椎腰椎间盘突出的危害:
1、闭孔神经的受累
闭孔神经由腰2-4脊神经,从腰大肌走出后进入小骨盆内。临床上当腰椎间盘突出侵害到闭孔神经后,主要可变现为臀部深层等部位的疼痛或麻木。
2、肢体乏力
当腰突发展到比较严重的程度以后,影响神经传导功能,从而导致肢体乏力的出现。
3、下肢麻木
通常这种症状会出现在腰椎间盘突出病情严重的患者,这是由于神经传导与触觉神经纤维的功能障碍。
调理腰突的两个方法:
1、食疗方--鹌鹑炖黑豆
材料:鹌鹑一只去毛去内脏,洗净,黑豆两把提前泡发,生姜3片
使用:鹌鹑切块,与黑豆,生姜片,放入锅中,炖煮2个小时,鹌鹑黑豆熟烂,吃肉吃黑豆喝汤,每周2次,
功效:补气血,祛瘀阻,填骨髓,增气力,补虚能食,利于腰椎病恢复
2、 杜仲泡澡
原料:杜仲50克。
做法:直接将杜仲煎水后取药汁,倒入泡澡水中即可,每日1次,每次20分钟。
功效:补肝肾、强筋骨,适用于腰椎间盘突出症,腰部酸痛。另外,再搭配些中药贴效果更佳,中医名方:中原古方,就不错,纯中草药熬制,药性温和,对各类骨科症状疗效都很突出。据患者反映用一周症状明显减轻,坚持2-3周期就能有不错改善。
日常护理:
1、避免弯腰的负重
腰突者,应该要减少腰部的负重,尽可能的避免,抬放比较重的东西,减少对腰椎的施压和损害。
2、恰当的睡姿
睡姿,对于腰突患者来讲,十分重要。恰当的睡姿,可以减轻腰部的疼痛,并且可以减轻腰部的压力,防止腰突加重。
3、合理饮食
饮食,要以果蔬为主,蔬菜放一点盐和油煮熟,吃菜喝汤;多喝新鲜的果汁。还要及时的补充钙质,防范骨质疏松。
腰间盘突出如何预防
问题一:长期久坐工作人员如何预防腰间盘突出呢 腰间盘突出的发病大多是因为久坐久立、长期用腰不当、风寒侵袭、外伤(包括突然用腰不当)等原因导致的,海于器质变。在这一领域,中医文化自《黄帝内经》起,几千年的积淀还是颇有成就的,只要选对药,完全可以做到治愈。 另外,日常习惯也非常重要,1、不能久坐、久站,不能提超过4kg的重物,不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖,不要受凉、受潮。3、注意卧床休息,睡平板床,且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。6、有条件可多游泳,但是注意不要受凉,不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致,最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕,以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部,烫烫脚。注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等不要持续保持一个姿势过久,不要弯腰,手中不要负重,多做下弯腿伸腿的运动促进下肢血液循环,多练习倒退走、吊单杠对腰间盘突出的恢复有很好的辅助作用的,有条件的话可以练习游泳,不仅可以使人体行到煅炼而且通过水的浮力可以减轻人体对腰间盘的压力对腰间盘突出的恢复也是有帮助的。
问题二:如何预防腰间盘突出 预防腰间盘突出的方法:
1.加强腰部的锻炼
腰间盘突出患者要经常参加运动锻炼,加强锻炼身体,腰椎才会更加稳固,这个对于腰椎间盘突出的预防是很有好处的,同时还能防止疾病的复发,但是运动一定要适可而止,防止急性造成腰部损伤,避免导致腰椎间盘突出的症状出现。
2.保证良好的腰部姿势
不管是在站立、行走、坐位或是睡觉,姿势一定要保持正确的,还要防止急性搬重物、弯腰、拖地的活动的进行,避免腰部长时间处于一个姿势工作,减少疲劳。
3.注意休息
过度的疲劳也是导致腰椎间盘突出病因,我们要注意劳逸结合,不要等到感觉累的时候才去休息,及时充分的休息对身体各大部位都有很大的好处,冬季还要注意保持腰部温暖,减少寒冷 *** 加重腰部损伤。
4.提重物注意事项
还要注意提重物以及搬重物的时候,一定要尽量的减少腰部的损伤,避免突然的扭转,造成腰部拉伤、劳损的出现,搬抬重物时,建议大家一定要蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,尤其是那些较少进行体力劳动的人更加要留心这一点。
在平时一定要注意,在生活和工作中要养成良好的习惯,坐姿一定要正确,工作和学习之余也要多加注意休息。防止一切不利于身心健康的行为。
问题三:在生活中怎么预防腰间盘突出? 腰间盘突出的预防:
一.正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。如物体太重,不可强行用力。
二.腰宜常摇动。注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
三.注意弯腰姿势直立。挺直的姿势对腰椎关节是好的,日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。
四.端正坐姿。长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部!
问题四:怎样预防腰间盘突出 预防腰间盘突出还要求朋友们的饮食要均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。 而且平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,这也是预防腰间盘突出的方法之一。 因为腰椎间盘突出是运动系统的疾病,所以预防腰间盘突出原则上要求要减少运动,放松休息。 另外,朋友们应当注意腰间的保暖,尽量不要受寒,白天可以在腰部戴一个腰围,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。 在进行腰间盘突出的预防时,朋友们应当注意工作要劳逸结合,要保证姿势的正确,不宜久坐久站,而且在剧烈的体力活动之前应先做准备活动。 这些都是预防腰间盘突出要做到的事情,是专家总结多年的经验给出的相关介绍,希望能够对朋友们有所帮助,专家提醒朋友们,平时可以做一些腰部的保健操,加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
问题五:怎么防止腰间盘突出? 你好:
日常生活中应当注意避免久站久坐,隔一两个小常活动一下腰椎,
宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
祝早日康复!
问题六:如何预防腰间盘突出 平时多做腰部运动,注意保温,避免抻拉和剧烈活动。坚持下去可以防止腰间盘突出。
问题七:腰间盘突出怎么防治? 看下我的文章。预防此 病发生是很重要的,要求平时 注重腰部锻炼,起居要避风、寒、湿,劳逸结合,饮食结构要合理。预防工 作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始,要了解正确的劳动姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。
1. 坚持健康检查:青少年或工作人员应定期进行健康检查,应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形。对于从事剧烈腰部运动工作者,如运动员和杂技演员,应该加强腰背部保护,防止反复损伤。
2. 改正不良的劳动姿势,避免久坐久站。
3. 加强肌肉锻炼:强有力的背部肌肉,可防 止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。
4. 使用硬 板软垫床,睡眠 是人们生活的重 要部分之一。床的合适与 否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱 的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10 厘米厚的软床垫。
5. 避免体重过重,注意休息。
6. 注意保暖。
7.避免高负荷运动。
8.避免突然用力,避免冲击。
问题八:怎样锻炼预防腰间盘突出 腰椎间盘突出症的自我保健疗法
一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床铺最好为硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。
2、症状缓解期应注意减少 *** ,注意腰部保暖,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤。
3、避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。
4、注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。
5、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,有利于钙的补充及疾病的恢复。
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